Koffein ist das meistgenutzte Psychoaktivum weltweit. Du kennst das: ein Kaffee am Morgen, und du fühlst dich wacher, konzentrierter und produktiver. Genau das macht Koffein – es blockiert Adenosinrezeptoren im Gehirn und reduziert so Müdigkeit. Die Wirkung setzt oft nach 15–45 Minuten ein und erreicht ihren Höhepunkt in etwa einer Stunde.
Die meisten Menschen spüren die Hälfte der Wirkung nach rund 3–5 Stunden (Halbwertszeit). Das heißt: Koffein bleibt länger im Körper als viele denken. Wer spät am Tag noch Kaffee trinkt, merkt das oft beim Schlaf.
Positiv: mehr Wachheit, bessere Aufmerksamkeit, kurzfristig bessere Stimmung. Negativ: Herzrasen, Zittern, Nervosität, Magenbeschwerden und Schlafprobleme. Bei hohen Dosen können Angstzustände oder Panikattacken ausgelöst werden. Bau dir langsam eine Verträglichkeit auf – plötzlicher Genuss großer Mengen ist selten angenehm.
Viele Energy Drinks enthalten nicht nur Koffein, sondern auch Zucker, Taurin und andere Zusatzstoffe. Genau diese Kombination kann bei einigen Menschen ein „eigenartiges“ Gefühl, Herzklopfen oder Übelkeit hervorrufen. Wenn dir das passiert, reduziere die Menge oder probier koffeinfreie Alternativen.
Empfehlungen: 200–400 mg Koffein pro Tag gelten für Erwachsene als moderat. Schwangere sollten üblicherweise 200 mg/Tag nicht überschreiten. Kinder und Jugendliche sollten deutlich weniger oder gar kein Koffein bekommen. Koffein kann mit Medikamenten interagieren und die Wirkung von bestimmten Wirkstoffen verstärken oder verändern. Wenn du regelmäßig Medikamente nimmst, frag am besten die Ärztin oder den Apotheker.
Was ist mit CBD und Koffein? Beide Substanzen wirken anders: CBD kann entspannend wirken, Koffein beleben. Manche Nutzer berichten, dass CBD die nervöse Seite von Koffein abmildert; andere merken keinen Unterschied. Wenn du beides kombinieren willst, probiere geringe Mengen und beobachte, wie dein Körper reagiert.
Tipp für besseren Schlaf: Vermeide Koffein 6 Stunden vor dem Schlafengehen — bei empfindlichen Personen sogar 8–10 Stunden. Wenn du Einschlafprobleme hast, teste nach ein paar Tagen ohne Koffein, ob sich dein Schlaf verbessert.
Praktischer Umgang: Zähle dein Koffein – notiere Kaffee, Cola, Energy Drinks und sogar manchen Tee. Reduziere schrittweise, wenn du Entzugserscheinungen wie Kopfschmerzen bekommst. Trinke Wasser, schlafe genug und achte auf regelmäßige Mahlzeiten, um Nervosität zu reduzieren.
Wenn du mehr lesen willst: Unser Artikel „Warum fühle ich mich nach Energy Drinks eigenartig?“ erklärt typische Reaktionen; im Beitrag zu CBD und Wein besprechen wir Wechselwirkungen mit anderen Substanzen. Teste, beobachte und passe an — so bleibt Koffein ein nützliches Mittel statt einer Stressfalle.
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