Wenn du zum ersten Mal CBD-Kapseln ausprobierst, stellst du dir wahrscheinlich eine einfache Frage: Wie viel CBD sollte ich nehmen? Es gibt keine einheitliche Antwort - und das ist in Ordnung. Die richtige Dosis hängt von deinem Körper, deinen Zielen und sogar deiner Ernährung ab. Viele Menschen denken, dass mehr CBD automatisch besser ist. Das stimmt nicht. Zu viel CBD kann müde machen, ohne mehr Wirkung zu bringen.
Wie CBD-Kapseln im Körper wirken
CBD-Kapseln sind eine bequeme Art, Cannabidiol einzunehmen. Im Gegensatz zu Tropfen oder Dämpfen muss der Körper das CBD erst verdauen. Das dauert zwischen 30 und 90 Minuten, bis du etwas spürst. Die Wirkung hält aber länger an - oft 6 bis 8 Stunden. Das macht Kapseln ideal für Menschen, die eine gleichmäßige, tägliche Unterstützung brauchen: zum Beispiel bei Schlafproblemen, leichten Schmerzen oder Stress.
Die Bioverfügbarkeit von CBD in Kapseln ist niedriger als bei Öltropfen, weil es durch die Leber verarbeitet wird. Das bedeutet: Nur ein Teil des CBD gelangt tatsächlich ins Blut. Deshalb brauchst du bei Kapseln meist etwas mehr als bei Ölen, um die gleiche Wirkung zu erreichen.
Start-Dosis: Was Anfänger tun sollten
Wenn du noch nie CBD eingenommen hast, fange mit 5 bis 10 Milligramm pro Tag an. Das ist nicht zu viel, nicht zu wenig - es ist ein sicherer Ausgangspunkt. Nimm eine Kapsel morgens oder abends, zur gleichen Zeit, und beobachte, wie du dich fühlst. Notiere dir: Bist du ruhiger? Schläfst du besser? Hast du weniger Spannung in den Schultern?
Einige Studien, wie die von der Universität von Tel Aviv (2023), zeigen, dass niedrige Dosen von 5-15 mg CBD bei Menschen mit leichten Angstzuständen bereits messbare Verbesserungen zeigen. Du musst nicht gleich 50 mg nehmen, um etwas zu spüren. Viele Menschen bleiben ihr ganzes Leben lang bei 10-20 mg pro Tag und sind zufrieden.
Wie du deine Dosis schrittweise erhöhst
Wenn du nach einer Woche keine spürbare Wirkung bemerkst, erhöhe die Dosis um 5 mg. Nimm also 15 mg pro Tag. Warte wieder eine Woche. Und dann, falls nötig, 20 mg. Die meisten Menschen finden ihre optimale Dosis zwischen 10 und 30 mg täglich. Nur wenige brauchen mehr als 50 mg - und das meist bei starken chronischen Beschwerden.
Wichtig: Erhöhe nie mehr als 5 mg pro Woche. Dein Körper braucht Zeit, sich an CBD zu gewöhnen. Wenn du zu schnell steigerst, kannst du Nebenwirkungen wie Übelkeit, Schläfrigkeit oder leichte Kopfschmerzen auslösen - und das ist unnötig.
Was du bei der Auswahl deiner Kapseln beachten solltest
Nicht alle CBD-Kapseln sind gleich. Achte auf drei Dinge:
- Reinheit: Die Kapseln sollten aus CO2-extrahiertem CBD hergestellt sein und ein Zertifikat (COA) haben, das den CBD-Gehalt und die Freiheit von Schwermetallen, Pestiziden und Lösungsmitteln bestätigt.
- Trägerstoff: Die meisten Kapseln enthalten MCT-Öl (Kokosnussöl) als Träger. Das hilft dem Körper, CBD besser aufzunehmen. Vermeide Kapseln mit künstlichen Farbstoffen oder Gelatine, wenn du vegan leben willst.
- CBD-Gehalt pro Kapsel: Wenn du mit 10 mg starten willst, kaufe Kapseln mit 10 mg pro Stück. So kannst du genau dosieren. Kapseln mit 25 mg oder 50 mg sind für Anfänger schwer zu teilen - und du riskierst, zu viel zu nehmen.
Wann du mehr CBD brauchst - und wann nicht
Einige Menschen brauchen höhere Dosen - aber nicht, weil CBD „nicht wirkt“. Sondern weil ihr Körper anders reagiert.
- Bei chronischen Schmerzen: 30-50 mg täglich können sinnvoll sein - besonders bei Arthritis, Rückenschmerzen oder Fibromyalgie. Hier hilft eine langfristige, konstante Einnahme.
- Bei Schlafstörungen: 15-25 mg abends reichen oft. Manche nehmen 10 mg am Tag und 15 mg vor dem Schlafengehen.
- Bei Stress oder Angst: 10-20 mg morgens oder mittags sind typisch. Viel CBD am Tag kann dich träge machen - das willst du nicht, wenn du arbeitest oder fährst.
Und hier ist ein wichtiger Tipp: Wenn du Medikamente nimmst - etwa Blutdruckmittel, Antidepressiva oder Blutverdünner - sprich mit deinem Arzt. CBD kann die Wirkung mancher Medikamente beeinflussen, weil es das gleiche Enzymsystem im Körper nutzt (CYP450). Das ist kein Grund, CBD zu meiden - aber ein Grund, vorsichtig zu sein.
Was passiert, wenn du zu viel nimmst?
CBD ist nicht toxisch. Es gibt keine tödliche Überdosis. Aber zu viel kann unangenehm sein: Müdigkeit, trockener Mund, leichte Übelkeit, manchmal sogar leichte Schwindelgefühle. Wenn das passiert, reduziere die Dosis. Dein Körper sagt dir: „Mehr ist nicht besser.“
Einige Menschen denken, sie müssten „eine Menge“ CBD einnehmen, um „richtig“ zu wirken. Das ist ein Mythos. CBD wirkt nicht wie ein Schmerzmittel, das immer stärker werden muss. Es reguliert dein endogenes Cannabinoid-System - und das funktioniert am besten mit sanften, konsistenten Dosen.
Wie du deine optimale Dosis findest
Finde deine Dosis wie ein Forscher - mit Beobachtung und Geduld.
- Beginne mit 5-10 mg pro Tag.
- Notiere dir deine Stimmung, Schlaf und körperlichen Empfindungen in einem einfachen Tagebuch - oder in einer App.
- Warte 7 Tage.
- Erhöhe um 5 mg, wenn nötig.
- Wiederhole, bis du eine Wirkung spürst, die du magst.
- Halte dann diese Dosis - nicht mehr, nicht weniger.
Die meisten Menschen finden ihre perfekte Dosis innerhalb von 2-4 Wochen. Wenn du nach 6 Wochen immer noch nichts spürst, ist CBD vielleicht nicht das richtige Mittel für dich - oder du hast eine minderwertige Qualität gekauft.
Was du nicht tun solltest
- Nimm nicht einfach die Dosis eines Freundes - dein Körper ist anders.
- Vermeide Kapseln ohne COA (Zertifikat). Du weißt nicht, was wirklich drin ist.
- Verzichte auf Produkte mit „CBD-Öl“ in der Kapsel, die keinen klaren Gehalt angeben. „1000 mg CBD pro Flasche“ ist nutzlos, wenn du nicht weißt, wie viel pro Kapsel ist.
- Vermeide Kapseln mit hohem THC-Gehalt - in Deutschland ist das legal nur bei 0,2 % oder weniger. Mehr ist verboten.
Die häufigsten Fragen
Wie lange dauert es, bis CBD-Kapseln wirken?
CBD-Kapseln brauchen 30 bis 90 Minuten, um zu wirken, weil sie über den Magen-Darm-Trakt aufgenommen werden. Die Wirkung hält 6 bis 8 Stunden an. Für schnelle Hilfe sind Tropfen oder Inhalation besser - für langfristige Stabilität sind Kapseln ideal.
Kann ich CBD-Kapseln mit anderen Medikamenten nehmen?
Ja - aber nur mit Rücksprache deines Arztes. CBD hemmt das CYP450-Enzymsystem, das viele Medikamente abbaut. Das kann die Wirkung von Blutverdünner, Antidepressiva oder Schilddrüsenmedikamenten verstärken. Sprich mit deinem Arzt, bevor du CBD regelmäßig nimmst.
Sind CBD-Kapseln für Senioren geeignet?
Ja. Viele ältere Menschen nutzen CBD-Kapseln für Gelenkschmerzen, Schlafstörungen oder Angst. Die empfohlene Startdosis ist 5 mg pro Tag. Da der Stoffwechsel mit dem Alter langsamer wird, solltest du besonders vorsichtig dosieren und nicht über 20 mg pro Tag gehen, ohne medizinische Beratung.
Wie erkenne ich eine gute CBD-Kapsel?
Achte auf drei Dinge: 1) Klare Angabe von CBD pro Kapsel (z. B. „10 mg CBD“), 2) ein aktuelles Zertifikat (COA) vom Hersteller, 3) Inhaltsstoffe ohne künstliche Zusätze. Kapseln mit MCT-Öl und veganer Hülle sind die beste Wahl.
Kann ich CBD-Kapseln täglich nehmen?
Ja. CBD ist nicht süchtig machend und kann täglich eingenommen werden. Viele Menschen nehmen es über Monate oder Jahre, um ihre alltägliche Balance zu unterstützen. Wichtig ist: Bleibe bei einer konsistenten Dosis und kaufe nur vertrauenswürdige Produkte.
Was du als nächstes tun kannst
Wenn du jetzt weißt, wie du deine CBD-Dosis findest, ist der nächste Schritt einfach: Kaufe eine hochwertige Kapsel mit 10 mg CBD pro Stück. Nimm sie eine Woche lang täglich zur gleichen Zeit. Schreibe auf, wie du dich fühlst. Keine dramatischen Veränderungen? Kein Problem. Vielleicht brauchst du nur 15 mg. Oder du merkst: CBD ist nicht dein Weg - und das ist auch in Ordnung.
Dein Körper weiß, was er braucht. CBD hilft nur, wenn du ihm zuhörst - nicht, wenn du es mit Mengen überschüttest.